8 kroków do... bezpiecznego biegania: jak wybrać odpowiednie buty? Kiedy zdecydować się na wkładki ortopedyczne?
W analizie kluczowych kwestii związanych z doborem obuwia do biegania oraz roli wkładek ortopedycznych zwraca się uwagę na trudność jednoznacznego wskazania optymalnych butów sportowych. Cechy takie jak waga, rozmiar, sztywność i rodzaj podeszwy są istotne i wymagają dostosowania do indywidualnych preferencji biegacza.
W dzisiejszych czasach temat obuwia sportowego, zwłaszcza przeznaczonego do biegania, jest szeroko omawiany. Jednakże, choć wiele aspektów zostało już przeanalizowanych, nadal trudno jednoznacznie określić, które buty są najlepsze dla konkretnych warunków biegowych. Porównując to do snu, gdzie nie istnieje jedna idealna pozycja do spania, lecz jedynie taka, w której czujemy się komfortowo, podobnie jest z butami do biegania. Ostatecznie, to, czy buty są odpowiednie, zależy od indywidualnych preferencji biegacza. Przy ocenie obuwia biegowego warto skupić się na jego czterech parametrach:
1. Waga: lżejsze buty wymagają mniejszej ilości zużywanej energii, jednak mogą charakteryzować się mniejszą amortyzacją.
2. Rozmiar: optymalna odległość między dużym palcem a czubkiem buta powinna wynosić 0,5-1 cm, co zapewnia komfort i minimalizuje ryzyko urazów paznokci oraz odcisków.
3. Sztywność: buty o większej sztywności są zalecane do biegania w terenach podatnych na skręcenia stawów, podczas gdy buty o mniejszej sztywności sprawdzą się lepiej na twardych i płaskich nawierzchniach.
4. Podeszwa: twardsza podeszwa z agresywnym bieżnikiem nadaje się do biegania po miękkich i nieprzewidywalnych trasach, podczas gdy miękka podeszwa zwiększonej amortyzacji jest lepsza do biegania po twardych nawierzchniach.
Warto jednak pamiętać, że te ogólne cechy muszą być dostosowane do indywidualnych cech biegacza, takich jak waga, kształt stopy, wady anatomiczne czy sposób biegania. Wybór odpowiednich butów wymaga czasu i przebiegniętych kilometrów, dlatego na początku warto postawić na wygodę i funkcjonalność, zanim zdecydujemy się na zakup droższych i bardziej zaawansowanych modeli.
Podczas oceny cech anatomicznych stopy istotną rolę odgrywają również wkładki dynamiczne. W przypadku wykrycia wad, takich jak płaskostopie czy koślawość, inwestycja w odpowiednie wkładki może być korzystna zarówno dla osób ze wskazaniami medycznymi, jak i dla aktywnych biegaczy, wspomagając i zapobiegając ewentualnym kontuzjom. Prawidłowo ustawiona stopa wpływa nie tylko na biomechanikę stawów kończyn dolnych, ale także na ogólną postawę ciała i zdolność ruchową. Chociaż tylko w 15% przypadków istnieją jednoznaczne wskazania medyczne do stosowania wkładek ortopedycznych na co dzień, warto rozważyć ich zastosowanie podczas treningów biegowych. Nawet niewielkie wady stopy mogą wpływać na inne obszary ciała podczas długotrwałego biegania, a nowoczesne wkładki ortopedyczne, dostosowywane do indywidualnych potrzeb, pełnią funkcję proaktywną, wspomagającą optymalną biomechanikę stopy. W dzisiejszych czasach, możliwość personalizacji wkładek na różnych etapach ich produkcji, przy użyciu specjalistycznych materiałów, daje biegaczom możliwość optymalizacji ich do własnych preferencji i potrzeb, co czyni je istotnym elementem wyposażenia biegacza.
Piotr Cholewka
SPORTOKLINIK
„8 kroków do... bezpiecznego biegania” to #minicykl edukacyjny przygotowany wraz z Partnerem imprez tworzących Królewską Triadę Biegową – SPORTOKLINIK. Seria artykułów przybliża tajniki odpowiedzialnego biegania i zawiera praktyczne wskazówki, które pomogą biegać „z głową”.