Startuję w Krakowie! 21.0975 | Najczęstsze błędy na pierwszych treningach
Bieganie to proces, którego sukces wymaga czasu i cierpliwości. Każdy biegacz, niezależnie od poziomu zaawansowania, musi dbać o odpowiednie przygotowanie, słuchać swojego organizmu i dostosowywać treningi do aktualnych warunków. Osoby początkujące często popełniają jednak, zazwyczaj nieświadomie, błędy, które mogą rzutować na efektywność czy mobilizację do dalszej przygody z tym sportem. W kolejnym już materiale z cyklu „Startuję w Krakowie! 21.0975”, przygotowywanym wspólnie z ASICS, Kacper Piech – doświadczony trener i FrontRunner ASICS Poland wskazuje najczęstsze z nich.
1. Zbyt szybki start
Rozpoczynając trening, gdy czujemy się jeszcze pełni energii i motywacji, łatwo ulec pokusie zbyt szybkiego tempa. Niestety, prowadzi to do szybkiego wyczerpania i uniemożliwia wykonanie całego treningu na optymalnym, umiarkowanym zmęczeniu. Rozpoczynaj więc powoli, tak aby dać organizmowi czas na adaptację do wysiłku. Kontroluj tempo i tętno!
2. Brak dopasowania do warunków pogodowych i samopoczucia
Warunki atmosferyczne mają ogromny wpływ na naszą wydajność podczas treningu. Ignorowanie ich może prowadzić do przeciążenia orgaznimu, a nawet kontuzji. Nie lekceważmy więc pogody i dostosujmy do niej tempo i charakter biegu, jak również nasz sportowy strój (lżejszy, kiedy jest cieplej i warstwowy podczas chłodniejszych dni). Latem warto wziąć pod uwagę treningi wczesnym porankiem lub późnym wieczorem, kiedy to temperatura jest niższa.
Słuchaj swojego organizmu! Nie zmuszaj się do intesywnego treningu, jeśli czujesz, że to nie jest Twój dzień. Zmęczenie, brak snu, stres i inne czynniki mogą wpływać na Twoją wydajność.
3. Bieganie „na głodnego”
Przed bieganiem warto zadbać o odpowiedni zapas energetyczny. Najlepiej sprawdzają się posiłki bogate w węglowodany i białko. Unikaj ciężkich i tłustych potraw, które mogą obciążyć żołądek. Absolutną podstawą jest natomiast odpowiednie nawodnienie - przed, w trakcie i po treningu.
Pamiętaj! Kluczem do sukcesu jest konsekwencja i zdrowy rozsądek. Trenuj z głową i ciesz się endorfinami!
Kacper Piech – biegacz, trener, instruktor lekkiej atletyki z wieloletnim doświadczeniem, ASICS FrontRunner. Podczas swojej przygody z bieganiem już dwa razy obiegł kulę ziemską (80 tysięcy kilometrów)! Dwukrotnie uplasował się w TOP 10 podczas Cracovia Maraton (2023 i 2024). Jego życiowy rekord w maratonie to 2:30:25.