5 trików na skuteczną regenerację – moje sposoby na prostą i skuteczną regenerację

W tym artykule podzielę się z Wami kilkoma, według mnie, najskuteczniejszymi sposobami na szybszą regenerację. Poniższe elementy wpisałam na stałe w plan treningowy i na mnie działają.

1. Higiena snu

Najważniejszy element skutecznej regeneracji to bez wątpienia sen. Jednak co zrobić, aby nasz sen faktycznie zdziałał cuda i spało nam się jeszcze lepiej? Kilka elementów zdrowej higieny snu poniżej:

- nie używaj telefonu i innych urządzeń elektronicznych min. na 1 h przed snem (najlepiej będzie wyłączyć i odłożyć nasze „ukochane urządzenia” z dala od łóżka);

- dobrą praktyką jest wietrzenie pokoju tuż przed spaniem;

- u mnie sprawdza się też krótki prysznic bezpośrednio przed zaśnięciem lub jeśli mamy więcej czasu możemy też zażyć relaksującej kąpieli (polecana jest lekka solanka, jednak odczucia po niej to już kwestia mocno indywidualna); musisz sprawdzić na sobie!;

- kładzenie się spać o stałych porach, najlepiej przed 23:00, Twój sen powinien trwać około 7-9 h.

2. Wiśniowa przekąska potreningowa

„Owoce jagodowe” przyczyniają się do szybszej regeneracji organizmu. Możesz przygotować sobie do wypicia po treningu pyszny wiśniowo-bananowy koktajl lub sałatkę owocową z borówkami i malinami. Nie dość że pycha, to szybciej nas „zregeneruje”! 2 w 1.

3. Zimny okład dla zmęczonych nóg

Jeśli masz taką możliwość po bardziej wymagającej jednostce treningowej, wejdź na kilka minut do zimnej rzeki.

Ewentualnie możesz też schłodzić nogi zimnym strumieniem wody (prysznic), ewentualnie spróbuj masażu nóg zmiennym strumieniem wody (ciepło-zimnym na zmianę).

Twoje nogi na pewno Ci podziękują!

4. Odżywka w proporcji 4:1 (węglowodany: białko)

Najlepsza proporcja odżywki do uzupełnienia glikogenu bezpośrednio po treningu.

Przepis:

• 150 g jogurtu naturalnego
• garść malin, borówek
• 3 plasterki ananasa
• 1 banan
• 1 łyżeczka miodu naturalnego

5. Regularne uzupełnianie płynów

Ważne jest aby pić dużo płynów, ale w regularnych odstępach czasu i niezbyt dużych ilościach na raz. Chodzi o to, aby nasz organizm cały czas był nawodniony. Wiele zależy tutaj od indywidualnych predyspozycji. Najlepszym rozwiązaniem jest picie wysokozmineralizowanej wody lub izotoników. Mogą to być naturalne izotoniki przygotowane przez Ciebie. Staraj się nie doprowadzić do sytuacji, że czujesz pragnienie lub suchość w ustach. Wtedy jest już krótko mówiąc za późno! Oczywiście to wersja zupełnie idealna. Każdemu z nas przytrafiło się nie raz, że jest najnormalniej w świecie spragniony. Dlatego aby tego uniknąć najlepiej mieć zawsze ze sobą wodę z dodatkiem cytryny, malin lub liści mięty.

Na zdrowie!
Monika Kaczmarek