Oficjalne przygotowania do 18. Cracovia Maraton: zapraszamy na lutowe treningi

W najbliższą niedzielę, 3 lutego rozpoczniemy drugi miesiąc treningów w ramach oficjalnego cyklu przygotowań do 18. Cracovia Maraton. Razem z klubem AZS AWF Kraków Masters proponujemy wzięcie udziału w serii zajęć i sprawdzianów, dzięki którym skutecznie i pod okiem doświadczonych trenerów przygotujecie się do startu w imprezie, która zostanie zorganizowana 28 kwietnia 2019 roku. Po krakowskim maratonie treningi będą kontynuowane – zaplanowane są przygotowania do pozostałych wydarzeń wchodzących w skład Królewskiej Triady Biegowej 2019, czyli 13. edycji Biegu Trzech Kopców (29.09.2019) i 6. edycji Cracovia Półmaratonu Królewskiego (13.10.2019).

Spotykamy się w każdą niedzielę o 10:00, zbiórka przed głównym wejściem do TAURON Areny Kraków od strony ul. Lema. Raz w miesiącu organizowane są treningi wyjazdowe – do Puszczy Niepołomickiej czy do Lasku Wolskiego. Dodatkowo, również raz w miesiącu odbywają się zajęcia  halowe.

Treningi w lutym:
3.02.2019, 10.02.2019, 17.02.2019 – zbiórka przed TAURON Areną Kraków

24.02 – trening wyjazdowy w Lasku Wolskim. Zbiórka na parkingu na końcu Alei Waszyngtona pod Kopcem Kościuszki. Stamtąd spokojnym truchtem, przez Sikornik, dobiegniemy do Lasku Wolskiego, a główna część zajęć odbędzie się na pętli wokół ZOO

20.02 (środa) – trening halowy (hala lekkoatletyczna AWF Kraków przy ul. Śniadeckich 12b)

Podczas lutowych treningów nadal będziemy pracować nad elementami wytrzymałości ogólnej  – tzw. ,,ładowanie kilometrów”, ale wydłużając już czas trwania treningu, a tym samym zwiększając ilość przebiegniętych kilometrów. Będziemy też trochę bardziej intensyfikować zajęcia, poprzez wprowadzanie mocniejszych odcinków biegowych (nie myląc tego z tzw. tempową pracą, bo to nie ten okres przygotowań!). Będziemy nadal zwracać uwagę również na technikę biegania, bo z tym wiele osób ma problem, a także uczyć się wyczuwania i reagowania na prędkość biegu z jaką mamy wykonywać zadania. W dalszym ciągu nie będą nam obojętne ćwiczenia siły biegowej, ponieważ chcemy abyście je wykonywali poprawnie i na odpowiednim podłożu (nie asfalcie!). Trenerzy będą do dyspozycji, odpowiadając na zadawane pytania, zarówno w trakcie zajęć, jak i bezpośrednio po nich. Będziemy również starać się zwracać uwagę na odpowiedni ubiór, wprowadzanie poprawnych nawyków biegowych (nawadnianie, odżywianie, planowanie itd.). Na treningach halowych pokazujemy nowe ćwiczenia, zwracamy uwagę na elementy koordynacji oraz na sprawność ogólną. 

Cel:
Zima to okres, który jest bazą do wszystkich startów w sezonie. Dlatego warto go przepracować bardzo rzetelnie. Pierwszym docelowym startem jest kwietniowy bieg maratoński – 18. Cracovia Maraton (28.04.2019). Następnie będziemy się przygotowywać do 13. edycji Biegu Trzech Kopców (29.09.2019 r.) i do 6. edycji Cracovia Półmaratonu Królewskiego (13.10.2019 r.). Możecie też trenować z nami do innych imprez biegowych.

Kadra trenerska:

Mgr Maria Sławik – trener II klasy LA, czynna zawodniczka i medalistka mistrzostw Polski. Wieloletnie doświadczenie trenerskie;

Dr Joanna Gradek – trener I klasy LA, trener smovey, była zawodniczka AZS AWF Kraków, finalistka mistrzostw Polski i medalistka Akademickich MP;

Mgr Dariusz Kaczmarski – trener I klasy LA, były maratończyk, założyciel grupy AZS AWF Kraków Masters;

Dr Grzegorz Sudoł – trener I klasy LA, trzykrotny olimpijczyk, medalista mistrzostw świata i Europy w chodzie sportowym;

Dr Konrad Rembiasz – trener II klasy LA, były zawodnik. Wieloletnie doświadczenie trenerskie;

Damian Sator – instruktor LA, zawodnik, medalista mistrzostw Polski, uczestnik MŚ w biegach przełajowych (Chiny). Rekord życiowy na 5000 m: 15:17:88;

Kamilia Hayder – trener II klasy LA, czynna zawodniczka i medalistka mistrzostw Polski. Posiada I klasę sportową na dystansach 800 m i 1500 m. Sędzia z licencją PZLA.

Od maja:

Jakub Zięba – instruktor LA, zawodnik, czołowy zawodnik biegów średnich. Rekordy życiowe: 1000 m – 2:32:58; 1500 m – 3:58:48;

Bartosz Zając – instruktor LA, zawodnik, były kolarz, czołowy zawodnik biegów długich. Rekord życiowy w półmaratonie: 1:13:25.

Uwagi:
Nie zapewniamy szatni ani tzw. depozytu. Organizatorzy nie ubezpieczają osób biorących udział w treningach. Uczestnicy deklarują, że biorą udział w zajęciach na własną odpowiedzialność.

Udział w treningach jest bezpłatny.

Oficjalne wydarzenie na Facebooku można znaleźć TUTAJ.

Zapraszamy!
ZIS i Trenerzy AZS AWF Kraków Masters