Startuję w Krakowie! 21.0975 | Urozmaicenia treningów dla początkujących biegaczy

Nie lubisz rutyny? Obawiasz się, że bieganie szybko Ci się znudzi? Dwa sposoby na urozmaicenie treningów ma dla Was trener Kacper Piech z drużyny ASICS FrontRunner. Sprawdź i utrzymaj motywację! Wielki start już 20 października – w ramach cyklu „Startuję w Krakowie! 21.0975”, tworzonego we współpracy z ASICS, wprowadzamy Was w świat biegania i przygotowujemy do udziału w 10. Cracovia Półmaratonie Królewskim.

Wprowadzenie do treningu różnorodnych elementów nie tylko sprawi, że bieganie stanie się przyjemniejsze, ale może też poprawić nasze wyniki. Idealne na początek, podstawowe urozmaicenia to:

1. Rytmy techniczne / przebieżki

To krótkie, kontrolowane odcinki biegu, wykonywane z nieco większą intensywnością. Pomogą rozwinąć szybkość i dynamikę. Wykonywane w pięciokrotnych seriach na odcinkach 100-150 metrów, z przerwą w bardzo wolnym truchcie, będą dobrym zakończeniem treningu.

2. Podbiegi

Polegają na przebieżkach wykonywanych pod górę, najlepiej na krótkich dystansach (60-100 metrów). Odcinki powinny być pokonywane mocno, nie zapominajmy jednak o przerwie – w marszu. Podbiegi dobrze wpływają na zwiększenie siły mięśni, wytrzymałości i poprawę techniki biegu.

Kacper Piech – biegacz, trener, instruktor lekkiej atletyki z wieloletnim doświadczeniem, ASICS FrontRunner. Podczas swojej przygody z bieganiem już dwa razy obiegł kulę ziemską (80 tysięcy kilometrów)! Dwukrotnie uplasował się w TOP 10 podczas Cracovia Maraton (2023 i 2024). Jego życiowy rekord w maratonie to 2:30:25.