Trenuj w Krakowie! 19 marca zajęcia biegowe i nordic walking, a 20 marca dla najmłodszych. Zapraszamy dorosłych i dzieci z Ukrainy!
Przed nami kolejne bezpłatne zajęcia w ramach tegorocznej edycji prowadzonego przez Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie projektu „Trenuj w Krakowie!”, który wpisuje się w miejską kampanię „Kraków w formie”. W sobotę, 19 marca odbędą się zajęcia dla dorosłych: „Biegaj w Krakowie!” i nordic walking „Chodźże z nami!”, a w niedzielę, 20 marca trening ogólnorozwojowy dla najmłodszych pod hasłem „Dzieciaki na start!”. Na zajęcia serdecznie zapraszamy również miłośników aktywności fizycznej przybyłych z Ukrainy, dla których udział w naszych treningach może być choć chwilową odskocznią w tym trudnym czasie.
Dorosłych obywateli Ukrainy zainteresowanych udziałem w zajęciach biegowych lub nordic walking prosimy o kontakt pod adresem e-mail: zapisy@zis.krakow.pl. O to samo prosimy rodziców i opiekunów prawnych dzieci i młodzieży z przybyłej do Krakowa społeczności ukraińskiej, której najmłodsi przedstawiciele chcieliby uczestniczyć w treningach ogólnorozwojowych.
Wspólnie z marką ASICS i Sklepem Biegacza, w najbliższą sobotę, 19 marca zapraszamy na kolejne zajęcia pod hasłem „Biegaj w Krakowie!”. Przyjść może każdy dorosły, bez względu na poziom zaawansowania. Nie obowiązują wcześniejsze zapisy.
Kiedy: 19 marca (sobota), godz. 10:00 (całoroczny harmonogram zajęć znajduje się TUTAJ)
Gdzie: Błonia Krakowskie (zbiórka przed Sklepem Biegacza w pasażu Stadionu Miejskiego Cracovia przy ul. Józefa Kałuży 1)
Co będziemy robić?
Coraz bliżej do startu w 19. Cracovia Maraton, a wiele osób ma w planach również wcześniejszy sprawdzian podczas krótszego biegu. Dlatego też przyspieszamy na sobotnich treningach. Będziemy robić kompromis – pomiędzy utrzymywaniem nadal niezłego kilometrażu, ale i zwiększaniem intensywności treningu. Będzie praca tlenowa, będą ćwiczenia w truchcie – biegowe abecadło. Trenerzy będą dobierać obciążenia do dystansu, jaki macie w planach startowych, do stażu treningowego i poziomu zaawansowania. W najbliższą sobotę dobiorą specjalnie zadania również dla tych z Was, którzy w niedzielę wystartują w 18. Krakowskim Półmaratonie Marzanny. Nasi szkoleniowcy są również po to, aby odpowiadać na pytania dotyczące m.in. obuwia, odżywiania na treningu, przed biegiem, na trasie biegu, samego treningu. Zawsze chętnie dzielą się z Wami swoim doświadczeniem i wiedzą praktyczną oraz teoretyczną.
Regulamin zajęć
Kadra trenerska
Na sobotnich zajęciach pojawi się wyjątkowy gość! Będzie nim Yared Shegumo – wicemistrz Europy w maratonie z 2014 roku, olimpijczyk z Rio de Janeiro, ambasador marki ASICS. Reprezentant Polski poprowadzi rozgrzewkę i weźmie udział we wspólnym treningu.
Chodźże z nami! Treningi nordic walking
Nie szukaj wymówek – chodźże z nami! Stroną merytoryczną i dobrym treningiem zajmują się fachowcy (wśród nich mistrz świata w nordic walking – Jakub Deląg, a także olimpijczyk, medalista mistrzostw świata i Europy w chodzie sportowym – Grzegorz Sudoł). Nie posiadasz swojego sprzętu? Podczas spotkań można otrzymać profesjonale kije! Przyjść może każdy dorosły, nie obowiązują wcześniejsze zapisy.
Zajęcia nie są ukierunkowane na rywalizację sportową, a raczej na zdrowie i sprawność fizyczną. Na treningi zapraszamy wszystkich miłośników chodzenia z kijami, ale także osoby, które dopiero chcą rozpocząć przygodę z tym sportem i poznać tajniki prawidłowej techniki.
Kiedy: 19 marca (sobota), godz. 9:00 – grupa zaawansowana, godz. 10:45 – grupa początkująca (całoroczny harmonogram zajęć znajduje się TUTAJ)
Gdzie: zbiórka przed głównym wejściem do TAURON Areny Kraków od strony ul. Lema, zajęcia w Parku Lotników Polskich
Co będziemy robić?
Dla początkujących będą to zajęcia poświęcone głównie nauce techniki i koordynacji. Dla zaawansowanych – doskonalenie techniki plus elementy kształtowania wytrzymałości w marszu ciągłym, w marszu zmiennym oraz kształtowanie siły kończyn dolnych i górnych poprzez podejścia, zejścia, marsze w różnym terenie. Będziemy prezentować ćwiczenia do zastosowania samemu podczas rozgrzewek czy po treningu – w części uspokajającej.
Regulamin zajęć
Kadra trenerska
Rodzice! Zmotywujcie swoje pociechy i przyprowadźcie na trening prowadzony przez wykwalifikowanych trenerów, w tym przez osoby z kierunkowym wykształceniem do pracy z najmłodszymi. Dzieciaki! Dołączcie do nas! Zapraszamy na zajęcia ogólnorozwojowe młodych miłośników aktywności fizycznej od 6 do 18 roku życia. Treningi są bezpłatne, ale obowiązują zapisy! Warunkiem udziału w zajęciach jest zgłoszenie uczestnika/uczestniczki poprzez formularz zamieszczony na stronie internetowej www.zapisy.zis.krakow.pl. Wcześniej należy zapoznać się z regulaminem.
Zgodnie z wcześniejszą informacją, rodziców i opiekunów prawnych dzieci i młodzieży z przybyłej do Krakowa społeczności ukraińskiej, której najmłodsi przedstawiciele chcieliby uczestniczyć w treningach ogólnorozwojowych, najpierw prosimy o kontakt pod adresem e-mail: zapisy@zis.krakow.pl. Następnie zostaną Państwu przekazane dalsze instrukcje odnośnie zgłoszenia młodych miłośników aktywności fizycznej do udziału w naszych treningach.
Z myślą o dzieciach przybyłych z Ukrainy, zajęcia będą prowadzone w językach polskim i ukraińskim.
Kiedy: 20 marca (niedziela), godz. 10:00 (formularz zgłoszeniowy TUTAJ)
Całoroczny harmonogram zajęć znajduje się TUTAJ.
Gdzie: W lutym, marcu, listopadzie i grudniu miejscem zajęć jest Hala Gier Sportowych AWF Kraków przy al. Jana Pawła II 78. Zbiórka przed wszystkimi treningami przy fontannie w Parku Lotników Polskich (od strony al. Jana Pawła II).
Co będziemy robić?
Zajęcia halowe będą poświęcone sprawności ogólnej, koordynacji wzrokowo-ruchowej, kształtowaniu cech motorycznych, tj. szybkości, gibkości, skoczności, wytrzymałości. Będziemy również wykonywać ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała, przeciąganie liny. Do tego ćwiczenia na płotkach, na drabince koordynacyjnej, trening z zestawem światełek Blazepod. Postaramy się, aby najmłodsi trochę się zmęczyli poprzez aktywność fizyczną – tak potrzebną i ważną dla prawidłowego rozwoju. Zajęcia są ogólnorozwojowe, z naciskiem na ćwiczenia dotyczące każdej zdolności motorycznej. Są prowadzone przez fachowców, którzy na co dzień pracują z dziećmi. Nie bójcie się – dziecko sobie poradzi, a trenerzy na pewno mu w tym pomogą.
Uczestnicy powinni posiadać strój oraz obuwie sportowe na zmianę.
O bezpieczeństwo i prawidłowy przebieg wszystkich zajęć zadbają nasi trenerzy.
Тренуйся у Кракові! 19 березня заняття з бігу та скандинавської ходьби, а 20 березня для наймолодших. Запрошуємо дорослих та дітей з України!
Попереду ще більше безкоштовних занять у рамках цьогорічного проекту «Тренуйся у Кракові!», який проводить Управління спортивної інфраструктури в Кракові, що є частиною міської кампанії «Краків у формі». У суботу, 19 березня, відбудуться заняття для дорослих: «Бігайте в Кракові!» та скандинавської ходьби «Ходімо з нами!», а в неділю, 20 березня, загальнорозвиваючий тренінг для дітей під гаслом «Діти на старт!». Також ми хочемо запросити всіх любителів фізичної активності, які приїхали з України, для яких участь у наших тренінгах може стати хоча б тимчасовим відпочинком у цей непростий час.
Дорослі громадяни України, які бажають взяти участь у заняттях з бігу чи скандинавської ходьби, просимо звертатися до нас за електронною адресою: zapisy@zis.krakow.pl. Просимо також самих батьків та опікунів дітей та молодь з української громади, людей які приїхали до Кракова, чиї наймолодші представники хотіли б взяти участь у загальнорозвивальних тренінгах.
Разом з брендом ASICS та магазином Sklep Biegacza цієї суботи, 19 березня, запрошуємо на наступні заняття під гаслом Бігайте в Кракові!. Прийти може будь-який дорослий, незалежно від рівня фізичної підготовки. Не потрібно реєструватися завчасно.
Коли: 19 березня (субота) о 10:00 (річний розклад занять ТУТ)
Де: Błonia Krakowskie (збірка перед магазином Sklep Biegacza у пасажі міського стадіону Cracovia на вул. Józefa Kałuży 1
Що ми будемо робити?
Ми наближаємось до старту 19-го марафону Cracovia, і багато людей також планують пройти тест раніше під час коротшого забігу. Тому ми прискорюємо суботні тренування. Ми підемо на компроміс – між збереженням дистанції, але й збільшенням інтенсивності тренувань. Буде аеробна робота, будуть бігові вправи – бігова азбука. Тренери підберуть навантаження відповідно до дистанції, яку ви запланували на старт, досвіду тренувань та фізичної форми. Наступної суботи вони оберуть спеціальні завдання також для тих із вас, хто стартує в неділю на 18-му напівмарафоні Krakowskim Półmaratonie Marzanny. Наші тренери також готові відповісти на запитання, зокрема, щодо взуття, харчування під час тренування, перед бігом, під час бігу, щодо самого тренування ітд. Вони завжди раді поділитися з вами своїм досвідом та практичними та теоретичними знаннями.
Ходімо з нами! Тренування скандинавської ходьби
Не виправдовуйтесь - ходімо з нами! Змістом та гарною підготовкою займаються професіонали (зокрема чемпіон світу зі скандинавської ходьби Jakub Deląg та олімпієць, призер чемпіонатів світу та Європи зі спортивної ходьби Grzegorz Sudoł). У вас немає свого обладнання? Під час зустрічей можна отримати професійні палички! Прийти може будь-який дорослий, попередня реєстрація не потрібна.
Заняття спрямовані не на спортивні змагання, а на здоров’я та фізичну підготовку. Запрошуємо всіх любителів скандинавської ходьби, а також тих, хто просто хоче почати свою пригоду з цього виду спорту та дізнатися секрети правильної техніки.
Коли: 19 березня (субота) о 9:00 – досвідчена група, 10:45 - група для початківців (цілорічний розклад занять ТУТ).
Де: зустріч перед головним входом до TAURON Arena Kraków від сторони вул. Lema, заняття в Парку польських авіаторів (Parku Lotników Polskich)
Що ми будемо робити?
Для початківців будуть заняття, присвячені в основному навчанню техніки та координації. Для досвідчених користувачів - вдосконалення техніки плюс елементи формування витривалості в безперервному марші, змінному марші і формування сили нижніх і верхніх кінцівок шляхом підйомів, спусків і маршів по різному рельєфу. Ми покажемо вправи, які можна використовувати самостійно під час розминки або після тренування.
Батьки! Мотивуйте своїх дітей і залучайте їх на навчання під керівництвом кваліфікованих тренерів, у тому числі людей із спеціальною освітою для роботи з наймолодшими. Діти! Приєднуйтеся до нас! Запрошуємо юних ентузіастів фізичної активності від 6 до 18 років до участі в загальнорозвиваючих заходах. Заняття безкоштовні, але реєстрація обов’язкова! Умовою участі в заняттях є реєстрація учасника через форму на сайті www.zapisy.zis.krakow.pl. Перед цим прочитайте правила.
За попередньою інформацією, батьки та законні опікуни дітей та молодь з української громади, всі особи які приїхали до Кракова, чиї наймолодші представники хотіли б взяти участь у загальнорозвивальних тренінгах, перш за все просимо зв’язатися з нами за електронною адресою: zapisy@zis.krakow.pl. Далі ви отримаєте подальші інструкції, як зареєструвати юних любителів фізичної активності для участі в наших тренінгах.
Для зручності для дітей, які приїжджають з України, заняття проводитимуться польською та українською мовами.
Коли: 20 березня (неділя) о 10:00 (форма заявки ТУТ)
Цілорічний розклад занять ТУТ.
Де: У лютому, березні, листопаді та грудні місце проведення занять – Hala Gier Sportowych AWF Kraków на вул. Jana Pawła II 78. Збір перед усіма тренуваннями біля фонтану в Парку польських авіаторів (Parku Lotników Polskich), від ал. Jana Pawła II.
Що ми будемо робити?
Заняття в приміщенні будуть присвячені загальній підготовці, координації очей і рук, формуванню моторних навичок, тобто швидкості, гнучкості, стрибкості, витривалості. Також будемо робити силові вправи з вагою власного тіла, перетягування канату. Для цього вправи на бар'єрах, на координаційній драбині, тренування з набором вогнів Blazepod. Постараємося, щоб найменші трошки втомилися за допомогою фізичної активності – такої необхідної та важливої для правильного розвитку. Заняття загальнорозвиваючі, з акцентом на вправи, пов’язані з кожною руховою навичкою. Проводяться професіоналами, які щодня працюють з дітьми. Не бійтеся - дитина впорається і тренери дітям неодмінно допоможуть.
Учасники повинні мати змінний одяг та спортивне взуття.
Наші тренери подбають про безпеку та правильний хід усіх занять.