Trenuj w Krakowie! 6 sierpnia zajęcia biegowe, nordic walking i rolkarskie, a 7 sierpnia ogólnorozwojowe dla najmłodszych
W pierwszy weekend sierpnia czekają nas aż cztery rodzaje bezpłatnych zajęć w ramach tegorocznej edycji prowadzonego przez Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie projektu „Trenuj w Krakowie!”, który wpisuje się w miejską kampanię „Kraków w formie”. W sobotę, 6 sierpnia zapraszamy na zajęcia: „Biegaj w Krakowie!” i „Chodźże z nami!” (treningi nordic walking) dla dorosłych oraz „Rolkuj z nami!” dla dużych i małych, a w niedzielę, 7 sierpnia na trening ogólnorozwojowy dla dzieci i młodzieży pod hasłem „Dzieciaki na start!”.
Wspólnie z marką ASICS i Sklepem Biegacza, w najbliższą sobotę, 6 sierpnia zapraszamy na kolejne zajęcia z cyklu „Biegaj w Krakowie!”. Przyjść może każdy dorosły, bez względu na poziom zaawansowania. Nie obowiązują wcześniejsze zapisy.
Kiedy: 6 sierpnia (sobota), godz. 10:00 (całoroczny harmonogram zajęć znajduje się TUTAJ)
Gdzie: Błonia Krakowskie (zbiórka przed Sklepem Biegacza w pasażu Stadionu Miejskiego Cracovia przy ul. Józefa Kałuży 1)
Co będziemy robić?
Po treningu wyjazdowym, w najbliższą sobotę widzimy się znów w tradycyjnym miejscu. Po ostatniej, tlenowej pracy na dłuższym odcinku (12-24 km) w zależności od poziomu zaawansowania, stażu treningowego i dystansu do jakiego trenujemy, mamy dla Was propozycję treningu interwałowego.
Po rozgrzewce biegowej, a następnie ćwiczeniach koordynacyjno-sprawnościowych i „dogrzewających” przejdziemy do metody ciągłej interwałowej. Będziemy pokonywać odcinek około 1 km w trzeciej strefie intensywności – wiec nie będzie to tempo, a szybszy bieg niż drugi zakres i przerwa będzie czynna (w truchcie) na odcinku około 500 m. Ilość powtórzeń – znów uzależniona od możliwości, stażu treningowego oraz samopoczucia. Na koniec rozbieganie i rozciąganie.
Regulamin zajęć
Kadra trenerska
Chodźże z nami! Treningi nordic walking
Nie szukaj wymówek – chodźże z nami! Stroną merytoryczną i dobrym treningiem zajmują się fachowcy (wśród nich mistrz świata w nordic walking – Jakub Deląg, a także olimpijczyk, medalista mistrzostw świata i Europy w chodzie sportowym – Grzegorz Sudoł). Przyjść może każdy dorosły, nie obowiązują wcześniejsze zapisy.
Zajęcia nie są ukierunkowane na rywalizację sportową, a raczej na zdrowie i sprawność fizyczną. Na treningi zapraszamy wszystkich miłośników chodzenia z kijami, ale także osoby, które dopiero chcą rozpocząć przygodę z tym sportem i poznać tajniki prawidłowej techniki.
Należy zabrać własne kije, ponieważ wszystkie komplety przygotowane dla uczestników zajęć zostały już rozdysponowane.
Kiedy: 6 sierpnia (sobota), godz. 9:00 – grupa zaawansowana, godz. 10:45 – grupa początkująca (całoroczny harmonogram zajęć znajduje się TUTAJ)
Gdzie: zbiórka przed głównym wejściem do TAURON Areny Kraków od strony ul. Lema, zajęcia w Parku Lotników Polskich
Co będziemy robić?
Na najbliższych zajęciach będziemy realizować metodę treningu obwodowego. Zarówno osoby z grupy zaawansowanej, jak i z podstawowej poznają na poszczególnych stacjach różnego rodzaju ćwiczenia na każdą partię mięśniową, które można wykonać podczas marszu z kijami. Na koniec zajęć będą ćwiczenia rozciągające – jako profilaktyka zapobiegania kontuzjom.
Regulamin zajęć
Kadra trenerska
Zapraszamy na kolejne zajęcia w ramach „Rolkuj z nami!”.
Celem zajęć jest doskonalenie techniki jazdy na rolkach. Profesjonalna kadra dba o dobór trudności i intensywności treningu. Gwarantujemy, że zdobędziecie nowe umiejętności, świetnie się przy tym bawiąc.
Treningi są bezpłatne, ale obowiązują zapisy! Warunkiem udziału w zajęciach jest zgłoszenie uczestnika/uczestniczki poprzez formularz zamieszczony na stronie internetowej: www.zapisy.zis.krakow.pl. Wcześniej należy zapoznać się z regulaminem. Organizator ustanowił limit uczestników – 30 osób. Lista zostanie zamknięta po osiągnięciu limitu. W zajęciach mogą wziąć udział uczestnicy od 6 roku życia. Dzieci w wieku 6-12 lat mogą uczestniczyć w treningu wyłącznie wraz z opiekunem. Osoby niepełnoletnie biorą udział w zajęciach na podstawie zgody wyrażonej przez rodzica/opiekuna prawnego dokonanej podczas zgłoszenia na trening.
Warunkiem uczestnictwa w zajęciach jest obowiązek posiadania i używania sprawnego technicznie sprzętu – rolek oraz kasku, ochraniaczy na kolana, łokcie i nadgarstki.
Kiedy: 6 sierpnia (sobota), godz. 10:00 (formularz zgłoszeniowy TUTAJ)
Całoroczny harmonogram zajęć znajduje się TUTAJ
Gdzie: Zbiórka uczestników na parkingu medialnym przy Stadionie Miejskim im. Henryka Reymana (wejście od Al. 3 Maja przez bramę przy ochronie)
Co będziemy robić?
Uczestnicy zajęć będą ćwiczyć w dwóch grupach – dorosłych i dzieci. Głównym celem treningu będzie opanowanie techniki hamowania, wprowadzimy również naukę jazdy tyłem oraz na jednej nodze. Nie zabraknie także elementów zabawy i koordynacji.
Nie bójcie się zadawać pytań – nasi trenerzy służą pomocą zarówno w nauce techniki, jak i doborze sprzętu.
Regulamin zajęć
Kadra trenerska
Rodzice! Zmotywujcie swoje pociechy i przyprowadźcie na trening prowadzony przez wykwalifikowanych trenerów, w tym przez osoby z kierunkowym wykształceniem do pracy z najmłodszymi. Dzieciaki! Dołączcie do nas! Zapraszamy na zajęcia ogólnorozwojowe młodych miłośników aktywności fizycznej od 6 do 18 roku życia. Treningi są bezpłatne, ale obowiązują zapisy! Warunkiem udziału w zajęciach jest zgłoszenie uczestnika/uczestniczki poprzez formularz zamieszczony na stronie internetowej www.zapisy.zis.krakow.pl. Wcześniej należy zapoznać się z regulaminem.
Kiedy: 7 sierpnia (niedziela), godz. 10:00 (formularz zgłoszeniowy TUTAJ)
Całoroczny harmonogram zajęć znajduje się TUTAJ.
Gdzie: zbiórka przy fontannie w Parku Lotników Polskich (od strony al. Jana Pawła II), na terenie którego zaplanowane są zajęcia.
Co będziemy robić?
W ten weekend mamy do zaproponowania dzieciom i młodzieży gry oraz zabawy o charakterze wytrzymałościowym.
Będzie bieganie miedzy drzewami przez 20, 40, 60 sekund z przerwami. Będą zabawy „punktualny pociąg”, „kto jest najlepszym liderem w grupie”. Będą też biegi zadaniowe, połączone z elementami koordynacji i zapamiętywania. Wszystko to w formie zabawowej, aby zajęcia były przyjemne, a uczestnicy skupiali się na zadaniu, a nie na dystansie czy liczbie powtórzeń.
Zadania i zabawy będą oczywiście poprzedzone rozgrzewką oraz ćwiczeniami sprawności biegowej, ogólnej, a zajęcia zakończymy częścią uspakajającą i rozciągającą.
Do zobaczenia!
Kadra trenerska
Regulamin zajęć