Trenuj z nami do 19. Cracovia Maraton i całego sezonu biegowego 2020! Zapraszamy na zajęcia w lutym

Kontynuujemy treningi prowadzone w ramach oficjalnych przygotowań do sezonu biegowego 2020 i pierwszego startu docelowego – 19. Cracovia Maraton, który odbędzie się 26 kwietnia 2020 roku. Razem z klubem AZS AWF Kraków Masters, proponujemy wzięcie udziału w serii zajęć i sprawdzianów. Co niedzielę spotykamy się przed TAURON Areną Kraków. Organizowane są również treningi wyjazdowe i halowe. Przed nami dwa kluczowe miesiące, które trzeba solidnie przepracować w kontekście całego sezonu.

Kiedy:
Spotykamy się  w każdą niedzielę o godz. 10:00, przed TAURON Areną Kraków. 
Raz w miesiącu prowadzimy treningi wyjazdowe – do Puszczy Niepołomickiej czy do Lasku Wolskiego. Będziemy Was wcześniej informować o miejscu i godzinie takich spotkań. Dodatkowo, raz w miesiącu organizowane są treningi halowe.

Treningi w lutym

2.02.2020, 9.02.2020, 16.02.2020 – zbiórka przed głównym wejściem do TAURON Areny Kraków od strony ul. Lema

Na tych zajęciach będą wprowadzane interwały i elementy szybkościowe (rytmy biegowe).

Luty to etap „ładowania” kilometrów, więc Ci, którzy mają w planach start w 19. Cracovia Maraton powinni też dodatkowo trenować minimum 3-4 razy w tygodniu.

Zadbamy o to, aby nasze zajęcia były dłuższe, co będzie przygotowywać aparat ruchu do czasu trwania biegu. Nie zawsze same kilometry są najważniejsze.

23.02.2020 – trening wyjazdowy w Lasku Wolskim, zbiórka o godz. 9:00 na końcu Alei Waszyngtona pod Kopcem Kościuszki.

Przebiegniemy przez Sikornik i dobiegniemy pod ZOO.
Na 2,2 km pętli wokół ZOO będziemy realizować siłę biegową z elementami pracy nad tempem biegu. Po rozgrzewkowo-zapoznawczej pierwszej rundce, do pokonania będzie 5-7 okrążeń w formie tempowej. Na każdym są dwa podbiegi, które na pewno będą zadaniowe.

11.02.2020 – trening halowy (hala lekkoatletyczna AWF Kraków przy ul. Śniadeckich 12b, godz. 18:00)

Na zajęciach halowych popracujemy nad sprawnością i siłą biegową, poćwiczymy z piłkami lekarskimi czy na płotkach. Zwrócimy też uwagę na ABC techniki biegu.

Pamiętajcie, że luty i marzec to kluczowe miesiące, które trzeba solidnie przepracować w kontekście całego sezonu.

Cel:
Pierwszym docelowym startem jest kwietniowy bieg maratoński – 19. Cracovia Maraton (26.04.2020). Następnie będziemy przygotowywać się do 14. edycji Biegu Trzech Kopców (4.10.2020) i do 7. edycji Cracovia Półmaratonu Królewskiego (18.10.2020). Nie przeszkadza to w tym, aby dzięki treningom z nami wystartować również w innych imprezach biegowych w trakcie całego sezonu. Mamy nadzieję, że wiedza i wskazówki jakie Wam przekażemy pozwolą biegać nie tylko lepiej, ale i szybciej.

Kadra trenerska:
Mgr Maria Sławik – trener II klasy LA, czynna zawodniczka i medalistka mistrzostw Polski. Wieloletnie doświadczenie trenerskie;

Dr Joanna Gradek – trener I klasy, trener smovey, była zawodniczka AZS AWF Kraków, finalistka mistrzostw Polski i medalistka Akademickich MP;

Mgr Dariusz Kaczmarski – trener I klasy LA, były maratończyk, założyciel grupy AZS AWF Kraków Masters;

Dr Grzegorz Sudoł – trener I klasy LA, trzykrotny olimpijczyk, medalista mistrzostw świata i Europy w chodzie sportowym;

Dr Konrad Rembiasz – trener II klasy LA, były zawodnik. Wieloletnie doświadczenie trenerskie;

Katarzyna Broniatowska – instruktor LA, zawodniczka i trenerka z bogatym doświadczeniem, reprezentantka Polski, mistrzyni i medalistka mistrzostw Polski, brązowa medalistka halowych mistrzostw Europy w biegu na 1500 m;

Damian Sator – instruktor LA, zawodnik, medalista mistrzostw Polski, uczestnik MŚ w biegach przełajowych (Chiny). Rekord życiowy na 5000 m: 15:17:88;

Kamilia Hayder – trener II klasy LA, czynna zawodniczka i medalistka mistrzostw Polski. Posiada I klasę sportową na dystansach 800 m i 1500 m. Sędzia z licencją PZLA;

Jakub Zięba – instruktor LA, zawodnik, czołowy zawodnik biegów średnich. Rekordy życiowe: 1000 m – 2:32:58; 1500 m – 3:58:48;

Bartosz Zając – instruktor LA, zawodnik, były kolarz, czołowy zawodnik biegów długich. Rekord życiowy w półmaratonie: 1:13:25.

Uwagi:
Nie zapewniamy szatni ani tzw. depozytu. Organizatorzy nie ubezpieczają osób biorących udział w treningach. Uczestnicy deklarują, że biorą udział w zajęciach na własną odpowiedzialność.

Udział w treningach jest bezpłatny.

Oficjalne wydarzenie na Facebooku można znaleźć TUTAJ.

Zapraszamy!
ZIS i Trenerzy AZS AWF Kraków Masters