W Krakowie biegamy z kranowianką! Na zdrowie!

Biegaczy nie trzeba przekonywać, jak ważne dla organizmu jest regularne nawadnianie. Systematyczne, codzienne spożywanie wody usprawnia jego funkcjonowanie i pozwala zachować zdrowie. Oprócz odpowiedniej ilości wypijanej wody trzeba także zadbać o jej jakość. Sięgając po kranowiankę nawadniamy organizm i dostarczamy składniki mineralne niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.

Woda to podstawowy składnik życia – stanowi ok. 70% masy ciała dorosłego człowieka. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody każdego dnia, poprawia samopoczucie i wpływa na poziom energii niezbędnej do działania. Picie wody pomaga w prawidłowej regulacji temperatury ciała, co jest ważne zarówno w gorące jak i zimne dni. Odpowiednia ilość płynów pozytywnie wpływa również na kondycję skóry, pobudza przemianę materii i wspomaga trawienie.

Ilość wypijanej wody należy zwiększać wraz z wysiłkiem. Zdrowy, dorosły człowiek powinien pić od 1,5 do 2 litrów wody na dobę – w zależności od płci, masy ciała, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. A w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4–5 litrów.

Oprócz odpowiedniej ilości wypijanej wody trzeba także zadbać o jej jakość. Sięgając po kranowiankę nawadniamy organizm i dostarczamy składniki mineralne niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.

Dobrą wodę prosto z kranu podczas 21. Cracovia Maratonu zapewniają Wodociągi Miasta Krakowa S.A.

Dlaczego kranowianka?

• jest wysokiej jakości, a jej parametry są na bieżąco monitorowane. W celu zapewnienia najwyższej jakości, woda poddawana jest w każdym z zakładów wieloetapowemu procesowi uzdatniania. Wodociągi Miasta Krakowa stosują nowoczesne technologie dezynfekcji wody, w tym również promienie UV.

• jest zawsze pod ręką. Można nalać ją do bidonu  i zabrać ze sobą na trening lub napić się bezpośrednio z ogólnodostępnych pitników zlokalizowanych w mieście.

• zawiera minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu:

• Wapń – bierze udział w procesach krzepnięcia krwi,  pracy mięśni, przewodnictwie nerwowo-mięśniowym oraz w budowaniu układu kostnego. Stanowi istotny składnik kości, zębów i odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu informacji za pomocą nerwów.
• Magnez – znajduje się we wszystkich komórkach organizmu. Uczestniczy w procesie trawienia oraz w przemianach węglowodanowych i białkowych. Dodatkowo ma działanie przeciwskurczowe  oraz zmniejsza skłonność do powstawania zakrzepów.
• Potas – nazywany jest ,,pierwiastkiem życia”. Tworzy główne sole organizmu, czyli elektrolity, które w zasadniczy sposób wpływają na bilanse płynów ustrojowych.  Jest niezbędny  do właściwego funkcjonowania systemu nerwowego oraz pracy mięśni. Bierze udział w dotlenianiu mózgu, kontroluje ciśnienie krwi i pracę nerek.

• jest znacznie tańsza od wody butelkowanej. Warto pamiętać, że 1,5 litra wody z kranu kosztuje mniej niż 1 grosz!

• pomaga chronić środowisko. Zamieniając butelkę plastikową na butelkę wielokrotnego użytku dbacie o naszą planetę.

Odpowiednie nawadnianie to absolutna podstawa biegania, ale również codziennego życia. Codzienne nawyki mają również wpływ na ilość plastikowych odpadów w środowisku. Woda z kranu to ekonomiczne, ekologiczne i szybkie rozwiązanie!

Podczas 21. Cracovia Maratonu Wodociągi Miasta Krakowa zadbają o prawidłowe nawodnienie wszystkich uczestników w następujących lokalizacjach:

• 5 km (punkt odżywczy) al. Mickiewicza/ ul. Piłsudskiego,
• 7,5 km (punkt odświeżania) ul. Piastowska / ul. Olimpijska,
• 10 km (punkt odżywczy) deptak Błonia Krakowskie - cypel,
• 15 km (punkt odżywczy) ul. Warneńczyka,
• 17,5 km (punkt odświeżania) ul. Dekerta,
• 22,5 km (punkt odświeżania) ul. Lema / al. Jana Pawła II,
• 25 km (punkt odżywczy) Rondo Czyżyńskie/ al. Jana Pawła II,
• 30 km (punkt odżywczy) Plac Centralny,
• 37 km (punkt odświeżania) ul. Miedziana,
• 40 km (punkt odżywczy) ul. Rybaki,
• meta (strefa regeneracyjna).

W Krakowie biegamy z kranowianką!

CZY WIESZ, ŻE…

• nasza krew składa się w 83 % z wody,
• utrata 1% wody w organizmie przejawia się odczuwaniem pragnienia,
• tracąc 10% wody organizm znajduje się w niebezpieczeństwie, natomiast spadek zawartości wody o 20% może powodować śmierć,
• woda po wypiciu pozostaje w żołądku przez 5 minut. Całkowitej wymiany wody organizm dokonuje średnio co 1,5 miesiąca,
• każdego dnia z wydychanym powietrzem tracimy od 400 do 500 ml wody, a w trakcie upałów nawet więcej,
• 80 % chorób jest związanych pośrednio lub bezpośrednio ze złą jakością wody,
• średnio człowiek traci około 1,5 litra wody przez oddawanie moczu,
• jedzenie dostarcza około 20% dziennego zapotrzebowania na wodę.

O walorach wody pitnej w Krakowie opowie Sebastian Jastrzębski (Wodociągi Miasta Krakowa) podczas panelu edukacyjnego w sobotę, 13 kwietnia o godz. 14:50.